na rzezbe

Generalnie kolega piszący wcześniej ma racje odnośnie Tricepsu i nóg. Ja odjąłbym jedno ćwiczenie na biceps bo troche za dużo moim zdaniem. następna sprawa jaka nasówa mi się na myśl to malo troche tych aerobów skoro to plań "na rzeźbę" tak minimalnie powinno być ok 40 min. i jeszcze jedna sprawa powiedz mi w jakie dni możesz chodzić a siłownie ? [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum z dość dużą ilością pytań, ale zanim pytania może coś o sobie: Wiek: 20 Wzrost: 188 Waga: 100 Doświadczenie treningowe: rok Treningi: poniedziałek, środa, piątek Cel: Rzeźba Moje treningi do końca stycznia były nastawione bardziej na siłę niż na rzeźbę jednak chciałbym teraz to zmienić. Od 2 miesięcy [...]

Witam :D . Mam pytanie - czy na poniższym planie nie pale mięśni brzucha .? Czy można zrobić rzeźbe brzucha i mase bica i klatki .? Oto mój plan : Wtorek : Wtorek Klata : Wyciskanie sztangi w pionie : 15x 10x 8x Wyciskanie sztangi na skos w górę : 10x 10x 10x Rozpiętki: 12x 10x 8x Pompki w podporze tyłem : 20x 15x 10x z obciążeniem . Czwartek [...]

Płeć : męska Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest Dieta : poonizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko kreatyna hmb Ostatnio przerabiany plan: [...]

W etapie 4 brakuje mi ćwiczonka na łydki, brzuch? Mogę zrobić tak aby (skoro plan robiony 3x w tygodniu to załóżmy że są to poniedziałek środa i piątek) w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię [...]

Nie da rady że tu skoczy siła tutaj zrobisz rzeźbę a na innej parti masę.

czyli kazeina lepsza na rzeźbę?

Witam. Chciałbym was poprosić o pomoc w doradzeniu jakie wziąć suplementy na rzeźbę i także trening na rzeźbę. Myślałem nad kupnem ; -HMB plus -BCA plus Ale chciałbym was się doradzić :)co proponujecie Warze 110kg i mam 170cm wzrostu :) Pozdrawiam Mateusz

Witam Mam Testo enana 250mg i oraz wingo 20ml x 50mg . Da radę z tego ułożyć jakiś w maiarę sensowny cykl na rzeźbę przed wakacjami ?

btw. na rzeźbe to jest dieta a nie trening. Trening w czasie rzeźby i masy może być taki sam, to dieta robi podział

w pon : predramiona i triceps w srode: biceps i klatka w piatek : barki i plecy.. w sobote nozki. ok 8 serii na mniejsze partie. na wieksze ok 10. co myslicie? czy to mozna nazwac cwiczeniem na rzezbe? sory ze w 2 kawalkach pisze ale ucielo mi sie :P

Witam. mam pytanko odnosnie treningu.. chodzi mi o trening na rzezbe.. pomyslalem zeby cwiczyc

W etapie 4 brakuje mi ćwiczonka na łydki, brzuch? Mogę zrobić tak aby (skoro plan robiony 3x w tygodniu to załóżmy że są to poniedziałek środa i piątek) w poniedziałek - brzuch proste w środę łydki i w piątek brzuch skośne. Czy celowo nie dałeś ćwiczeń na łydki? (o brzuch nie pytam bo wiem że się sam zrobi o tych ćwiczeń na masie ale jako że robię [...]

wyglad niezle, ale na pewno do osiagniecia, 40-42 w lapie przy dobrej rzezbe, trening, dobra dieta, troche koksu i spokojnie do zrobienia

wszystkie wymienione odżywki są ok nie ma odżywki białkowej na redukcje/masę/rzeźbę od tego jest dieta

Tak potwierdzić chciałem kwestie dawkowania + zapytać o odblok Ankieta na początek: 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 107 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: w tygodniu nie spożywam śmieci, 4-5 posiłków, weekend extra fat i puste kalorie % -białko: 25% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 15% 7. [...]

hmm thorus jesli uwazasz ze trening np na rzeźbę jest identyczny jak na masę no to hmm... małe masz pojęcie . chyba mniejsze od mojego a jak widać moje nie jest zbyt wielkie w porównaniu do innych forumowiczów takich jak Cironyy

Witam mam do was prośbę bo chciałbym za niedługo zrobić cykl na rzeźbę i nie mogę znaleźć dobrego tematu w którym było by ładnie opisane ile powtórzeń stosować w planie itd. i o diecie więc moglibyście jakiś artykuł podesłać albo napisać coś od siebie ??

Witam, Potrzebuję pomocy przy diecie, chodzę od paru tygodni na siłownie ale wiem że bez diety ani rusz więc prosił bym o takową ;) Mam 21 lat, 82 kg masy, na siłkę chodzę 3x w tygodniu(jak trzeba to mogę 4x) oraz codziennie robię 8min abs w domu i jestem raczej dobrze zbudowany brzuch mam raczej mały (ostatnio się trochę tłuszczu osadziło ale [...]

Dzień 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Przenoszenie sztangielki zza głowy 3 x 10-12 4. Pompki - jakie? Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 4 x 10-12 2. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10-12 3. [...]